quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Ontem eu usei o nmonitor de cardiofrequencia , eu ja tinha, mas tenho esquecido de usar quando faço minhas atividades, nao consegui ir a rua andar pq começou a chover e entao andei pela garagem do predio onde moro, dançei, e pulei durante 20 minutos (parecia uma maluca, mas como nao tinha ninguem e tb nao ia incmodar ninguem, não estava nem ai), gastei 420 calorias da pra acreitar só em 20 minutos, pois deixei o monitor ligado mais um tempo, fui ao mercado, e comprar uma coisas, ao fim de 7 hora e 10 minuotos q estive com isso ligado o gasto calorico foi de minimo de 520kcal/hr e maximo de 1190kcal/hr num total de 3538 calorias em 7horas e 10 minutos de uso do aparelho, os batimentos cardiacos fora de minimos 82 e maximo de 139, total de 7,0g de gordura perdida...é o maximo....

bom pelo programa q coloquei no meu celular o NOOM COACH, tenho feito um diario alimentar, mais ou menos dentro do q eu como, vejo q tenho ficado em 1900 a 2300 calorias diarias ingeridas, tenho tomado muita agua, mas sei q tenho de fazer algo de mais impacto na area de exercicios, tenho andando em torno de 35 minutos q sao 2,4km, mais ou menos, estes programa te ajudado muito e motiva tb, dicas legais, o ruim q é tudo em ingles e tenho q adaptar tudo para o cardapio q tem la, mas acabo no geral ate a colocar mais calorias do o normal, vou ver se faço um diario alimentar escrito tb pra ver se me animo mais...maas tem sido uma otima esperiencia, porque alem de treinar o fisico e a mente pelas dicas, treino tb meu ingles inferrujado...kkkk


bom é isso nao vou deisitir, tenho mesmo q resistir mais as certas coisas, mas no mais tem ido bem...








quarta-feira, 14 de novembro de 2012






Acabei de ver um video da Pete Camargo (http://youtu.be/cgBNXD5WsWw )   minha inspiraçao e muitas veses tem me ajudado com este meu processo de emagrecimento....

Relamente tenho q ter uma conversa melhor comigo mesma, alias ando tendo, porem o bichinho da preguiça e do desanimo anda tomando conta... mas nao desisti, eles me vencem num coisa e venço em outra e assim ta indo...

Mas as pessoas estão sempre controlndo a gente e não controlam elas mesmos...meu marido quer q eu emagreça para q eu fiquei mais saudavel, para que no futuro possamos curtir a velhice sossegados, e eu tb quero isso, porem ele ja disse qnão me quer magricela, pois gosta muito de ter onde pegar e das minhas curvas....

Ai hora ele me ajuda, me incentiva e ao mesmo tempo me sabota ou tenta, tenho resistido muitas vezes, mas no geral, ele acaba colocando mais azeite do q o necessario na comida, quando ele q cozinha, tento fazer algo light ele vai la e muda e acaba acrescentando algo q eu nao queria...complica né?

Mas cabe a mim dizer NÃO!!! OBRIGADA, MAS NAO QUERO!!!

Hoje peguei um foto minha antiga dos meus 20 anos mais ou menos em que eu ja era gordinha, mas devia epsar por volta dos 80 e alguma coisa, to muito melhor que agora, e era loira....rs... o loira eu dispenso, mas o peseo queria voltar a isso, ia ficar muito melhor pra mim do que o meu peso atual....vou por na geladeira e no espelho do meu quarto, para cada vez q eu olhar eu me lembre de onde quero chegar...

    
Presente com 132.2 (na foto com 137kg) e no futuro com pelo menos 80 quilos



Bora começar....alias RECOMEÇAR É A ORDEM DE HOJE...BJS

terça-feira, 13 de novembro de 2012

SEM DESCULPA...PQ SOU CAPAZ!!!



Oi!!

Ai ando desanimada, nao consegui voltar ao ritimo de exercicios q começei fazendo e isso ta me deixando um bucado insatisfeita comigo, penso em fazer N coisas  e acabo por nao fazer NADA....

Sei q o problema é minha cabeça e minhas atitudes...mas o desanimo...não sei se desanimo...me sentia mais motivada e agora? Sei la...ainda quero chegar ao meu objetivo q é sair da casa do 100 quilos e vou conseguir....

Estou um mes para ir ao hospital remarcar a consulta coma Psicologa q eu perdi e não vou, é um grande saco ter q sempre ir lá pra remarcar, se ofsse pelo telefone seria muito mais facil....mas vou ter ir lá amanha sem falta...vamos la ver como faço isso....

Eu estava mais ativa em casa e comigo, mas desacelerei geral....ando preocupada com o que vou comer e tudo mais, não mudei isso, porque alem de tudo preciso dar o exemplo ao meu filho, esse contiua a puxar minha orelha quando me comendo coisa que não devo...GRANDE INCENTIVO...

ainda nao fiz atividade fisica hoje...AINDA NÃO FIZ, mas VOU FAZER...E QUERO FAZER....

Bom não posso desistir não, afinal ja tive bons resultados de quando começei a me mexer, de 136 quilos hoje estou com 132.2 quilos ,não é mau, poderia ser melhor, mas é realmente bom abaixar...

Tenho q vir aqui mais vezes escrever  o que penso para ver se me alivia e começo a fazer o que tenho de fazer....

BOM BORA SE MEXER NÉ!!!




terça-feira, 30 de outubro de 2012



COMO MUDAR SUA ENERGIA

Estratégias Mentais (o que vc deve fazer de dentro para fora)

1.Pense sempre, de forma positiva. Toda vez que um pensamento negativo vier à sua cabeça, troque-o por outro! Para isso, é preciso muita disciplina mental. Você não adquire isso do dia para a noite; assim como um “atleta”, treine muito.


2.Não tenha medo de nada e ninguém.
O medo é uma das maiores causas de nossas perturbações interiores.
Tenha fé em você mesmo. Sentir medo é acreditar que os outros são poderosos. Não dê poder ao próximo

3. Não se queixe. Quando você reclama, tal qual um ímã, você atrai para si toda a carga negativa de suas próprias palavras. A maioria das coisas que acabam dando errado, começa a se materializar quando nos lamentamos.

4. Risque a palavra “culpa” do seu dicionário. Não se permita esta sensação, pois quando nos punimos, abrimos nossa retaguarda para espíritos opressores e agressores, que vibram com nossa melancolia. Ignore-os

5. Não deixe que interferências externas tumultuem o seu cotidiano. Livre-se de fofocas, comentários maldosos e gente deprimida. Isto é contagioso. Seja prestativo com quem presta. Sintonize com gente positiva e alto astral

6. Não se aborreça com facilidade e nem dê importância às pequenas coisas. Quando nos irritamos, envenenamos nosso corpo e nossa mente.
Procure conviver com serenidade e quando tiver vontade de explodir, conte até dez

7. Viva o presente. O ansioso vive no futuro. O rancoroso, vive no passado. Aproveite o aqui e agora. Nada se repete, tudo passa. Faça o seu dia valer a pena. Não perca tempo com melindres e preocupações, pois só trazem doenças.

sábado, 20 de outubro de 2012


Ola!!

Gente esta semana eu  pqeguei mais firma na minha alimentação e nas atividades fisicas, e tomrei mais chá verde, pq antes não tomava quase nada, 1 litro por dia +1 litro de agua ou ate mais... resultado -3 quilos.... 136.9 para 133.9, yes baby!! consegui, e não vou parar por ai...vou chegar a minha meta ate o Natal!!!

Vou falar um pouco da atividade q escolhi pra fazer natação primeiro...

Natação: atividade que trabalha todos os grupamentos musculares!

A natação é um dos esportes mais completos que existem, como disse no título, ele trabalha todos os grupos musculares do nosso corpo, reduzindo o teor de gordura, recuperando lesões, estimula atividades cardíacas e respiratórias, melhoram o condicionamento dentre milhares de outros benefícios.
Natação é o esporte mais indicado pelos médicos pediatras como primeira atividade a ser praticada pelas crianças. Por ser um esporte de baixo impacto, não permitindo que o nadador sofra os impactos específicos que podem lesar as articulações musculares, e praticado na horizontal, também é o esporte mais indicado para as grávidas, uma vez que ele pode ser praticado até o final da gestação.
Existem quatro estilos de nado: crawl ou nado livre, peito, costas e borboleta.
Como na corrida, você também pode ir se desafiando para melhorar seu desempenho na natação. Marque em quanto tempo você nada 100 metros, por exemplo, depois treine para ir melhorando o tempo ou nade uma maior distância nesse tempo, e assim vai.

Benefícios de praticar natação:
- Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
- Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
- Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
- Melhora a flexibilidade.
-Melhora seu sistema respiratório.
-Melhora seu sistema imunológico.
-Você ganha um novo ânimo, quem pratica atividades físicas tem uma maior disposição para fazer as coisas do dia a dia.
-Melhora a coordenação motora.
-Enrijece os músculos.
-Relaxa a mente e a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro.
-Ajuda a combater o estresse.
-É um exercício aeróbico.
- Retarda os efeitos do envelhecimento.
-Melhora seu sistema cardiovascular.
- Reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.


Cuidados ao praticar natação:


- Avaliação médica, recomenda pra qualquer pessoa que irá inciar qualquer atividade física.
- Em piscina aberta, devemos utilizar protetor solar.
- Os óculos de natação, para evitar irritação nos olhos.
- O uso de um tampão de ouvido pode evitar problemas inflamatórios posteriores ao exercício.
- Ao sinal de fadiga muscular, devemos sair da piscina, para evitar o risco de cãibras.

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

10 atitudes para ajudar no emagrecimento

Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável

 

 






Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta (eu to mudando o meu lado e vc vai mudar tb?):

* Pense a longo prazo :  Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana. ( se esforçe para que sua media de peso semanal seja de 500gr a 1quilo pelo menos,para ser mais natural e gradual seu emagrecimento!)

* Tenha atitudes positivas : Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.(olha fiz uma projeto pessoa de sair dos 136 quilos e ir para 120 ate o Natal, isso desde do inicio de  setembro e ate agora não havia perdido nada, pelo contrario tinha ganho 900gramas, mas em nenhum momento desisti, fui adptando a alimentação ate ter um resultado e hj me pesei por q fiquei curiosa e nao sabia se consegueria me pesar no sabado, e adinhem? - 3 quilos...depois falo disso)

* Foco na meta de peso : A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência. (com certeza!)

* Fuja do estresse e da ansiedade : Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação. (ja fiz isso e realment da certo, ja fui caminhar, ler, vim na net e fui ver os grupos de apoio e pronto consegui resistir...)

* Assuma a responsabilidade : Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes. (se Reeducar na sua maneira de se alimentar é pra sempre, quando chegar a sua meta vc voltar a comer errado vai recuperar os quilos perdidos, entao nao perca peso, pq quem perde quer achar, emagreça, elimine, assim estes q vão não voltam e faça dos noso habitos, habitos verdadeiros e vitalicios..)

* Não se dê desculpas : Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias. (dificil? é realmente é....mas não é impossivel e vc consegue!!)

* Se cair, levante : Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas. (ai nada de loucurar....ta bom nao resisti a sobremesa que teve naquele jantar, ou, não resistiu e repetiu o jantar ou almoço, comeu um pedaço de bolo a tarde? tá e daí? no jantar vc come um salada, no dia seguinte vc come mais fruta ou come menos, é so compensar imediatamente, so não pode se entregar e deixar q o estrago seja muitoooo maior....se você escorregou na rua o que aconteçe? Fica la deitado no chão?ou se levanta de imediato e toca a andar dali? eu levanto e me vou embora...a mesma coisa coma comida...compensa na proxima refeição, não pule, coma menos ou algo bem leve...e toca a andar pra frente, q pra traz so canraguejo...kkk)

* Prepare-se para experimentar : Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições. (olha eu tenho aprendido a fazer cada coisa, a ultima foi usar leite de soja pra fazer um cozido, olha q ficou delicioso, tb fiz um batido de leite de soja com banana, aveia e linhaça...bom tb...embora a linhaça nao seja minha preferida, da proxima coloco Chia no lugar, mas foi bom nutritivo e com poucos calorias...a proxima que ovu experimentar fazzer é soja, ate comprei, vamos la ver com fica isso... quanto mais variado melhor, mais colorido, tente temperos naturais, são otimos..)

* Se informe : Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo. (olha ja tenho tanta coisa q nem sabia por onde começar, agora q começei vou ter resultados...leia..hj li sobre banana, sabia q você pode substituir a banana pelo arroz? isso mesmo tem menos calorias, memas quantidade de carbo hidratos e ganha magnesiu e calcio se não estou enganda, bom eu ja gostava agora então, hum...e vc ja viu uma curiosidade hj?)

* Siga em frente : Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.(Aqui é o  mais facil é como disse caiu? levanta e bora andar pra frente, não desista, não deixe as coisas pelo caminho e siga tua estrela, vc vai conseguir, EU VOU E VC???)



beijosssssssssssssssssss

quinta-feira, 11 de outubro de 2012



 Meus amores...o maior amor é o AMOR-PROPRIO...todas nós nos amamos como pessoa e palsa necessidades q temos, se ao invez de colocar tudo a frente de si mesma, coloque a si mesma a frente, um exemplo besta q vou dar agora, porem me veio a cabeça e ada mais logico, quando vc tem um monte de coisas a fazer, mas te dar aquele vontade imenssa de correr prabanheiro como faz? Digo aquela na qual se nao for faz nas cuecas!!! o q vc faz? termina tudo primeiro e depois vai se limpar pq ja fez na cuecas? ou corre a banheiro e faz o tem de fazer? enm por isso deixa de resolver o tem de fazer?? pois se vc optou pela segunda opção, entao faça disso um habito...sua neceissdade acima de tudo....

  Ha excessões? claro q há....porem nao podemos nos anular, não podemos abdicar de nós mesmas...no momento nao a condiçoes de fazer dois tipos de comida, pra familia e pra vc...mas vc pode fazer algo mais saudadvel pra todos...ou apenas comer menos...
 

 Troque o elevador por escadas...tem compras? poem no elevador e sobe de escadas...(Juro q tenho feito isso!! Troquei o elevador pela escada, a excessão é o meu ir a garagem q o unico ascesso por dentro do predio é de elevador, mas na volta pro apartamento desço no 0 ou terrio ou resto de chão e subo de escadas...)

 Troque o " AMANHA EU FAÇO ISSO!! por um "AMANHA EU FICO SEM FAZER NADA!!"...realmente deixei pra amanha o vc ia fazer hj...como a preguiça, falta de vontade..o desejo exagerado...a gula...e tudo de ruim..o não consigo..não dá...não posso por isso ou por aquilo....deixe as desculpas pra amanha...desista da sua dieta ou da sua Reeducação Alimentar amanha... PQ HJ VC FAZER TUDO O DEVE FAZER E SEM DESCULPAS...

 Ande mais a pé, já muita mudançã...vc sabe quando esta acomodada...nós sempr sabemos...pq vem a cabeça...PUXA EU PODIA FAZER ISSO? ou DEVIA TER FEITO AKILO!!... ou coisas do genero e ficamos mais desanimadas....faça...mude...reaja...anime-se...motive-se...mime-se...valori-se....afinal a mulher é a estrutura de uma casa e da familia, mas se ela faltar ou por qualquer q seja o motivo nao puder ser a estrutura, o peso de tudo muda de apoio, as coisas se resolvem, e nós somos substituidas...se nao em pessoal, somos substituidas pela sombra do deveriamos ser e nao somos...pq podemos ser o q devemos e merecemos ser....

AME-SE E SE CUIDE...PQ VC VALE MUITO PRA VC MESMO!!!!


 

terça-feira, 9 de outubro de 2012

sábado, 6 de outubro de 2012

O que é compulsão alimentar?

O que é compulsão alimentar?

O que é compulsão alimentar?
O indivíduo com compulsão alimentar come uma quantidade de alimentos maior do que a que lhe é necessária e “belisca” com frequência, mesmo quando não está com fome, ou se sente desconfortável e culpado por comer exageradamente. A pessoa que tem episódios de compulsão alimentar não necessariamente está com muita fome ou está há muito tempo sem comer, mas não consegue controlar a tendência de comer.
Este transtorno pode ser encontrado em todas as idades, classes sociais e em ambos os sexos. A quarta edição do Manual de Diagnóstico e Estatístico (DSM-IV) trata a compulsão alimentar como transtorno, não como doença. Alguns autores consideram que a compulsão alimentar é um componente da bulimia, mas outros acentuam uma diferença significativa: na bulimia, após a ingestão exagerada de alimentos, o sujeito procura compensar a quantidade ingerida e perder peso; na compulsão alimentar isso não acontece. Ao contrário dos indivíduos com bulimia, os compulsivos não procuram vomitar depois de comer exageradamente ou fazer exercícios para queimar as calorias que ingeriram em excesso e não têm, como os bulímicos, grandes variações de peso. Eles frequentemente engordam e permanecem com peso acima do normal.
Quais são as causas da compulsão alimentar?
A compulsão alimentar não tem uma causa específica reconhecida. Sabe-se que o mecanismo de saciedade é regulado pelo hipotálamo e imagina-se que possivelmente haja um transtorno nesse mecanismo. Em geral, compulsão alimentar está associada a sentimentos de ansiedade e depressão, mas pode também acontecer nos indivíduos bipolares e naqueles com transtornos da personalidade que apresentam comportamentos de excesso em outras áreas, como beber, fumar, jogar, comprar, usar drogas, etc.
Não se pode deixar de ter em conta que a relação que estabelecemos com a alimentação ao longo da vida depende de fatores genéticos, sociais, educacionais e culturais. Assim, as causas do Transtorno de Compulsão Alimentar parecem ser multifatoriais.
Quais são os sinais e sintomas da compulsão alimentar?
A compulsão alimentar é uma situação em que a pessoa experimenta uma irresistível tendência de comer, mesmo não estando com fome ou experimentando mal-estar ou sentindo vergonha e culpa por essa conduta. Esse transtorno pode manifestar-se de forma contínua ou ter períodos de exacerbação cíclica. Algumas características que acompanham o transtorno são:
  • Comer sozinho e comer depressa.
  • Comer por descontrole, não por prazer.
  • Comer todo tipo de alimento e não só os mais gordurosos ou os carboidratos.
  • Ingerir uma grande quantidade de comida, mesmo quando não há fome.
  • Comer mesmo quando se sente desconfortável com esse ato.
  • “Lambiscar” mesmo não tendo fome, enquanto tiver comida disponível.
  • Esconder o hábito de comer, por vergonha. Comer às escondidas.
  • “Assaltar” a geladeira, à noite.
  • Comer em excesso nas situações de estresse.
  • Mostrar descontentamento com seus hábitos, sem poder, no entanto, evitá-los.
  • Mostrar descontentamento com sua aparência física e peso.
Como o médico diagnostica a compulsão alimentar?
O diagnóstico deve ser feito por meio de uma história clínica que tenha especial atenção para com as características dos sintomas. Geralmente o próprio paciente se queixa de uma invencível compulsão a comer, mesmo não estando com fome e se angustiando com isso. O transtorno pode apresentar-se de maneira continuada, mas geralmente mostra períodos de maior ou menor intensidade. O transtorno deve ser diferenciado de outros distúrbios alimentares parecidos, como a bulimia, o que se pode fazer observando as características especiais da doença.
Como o médico trata a compulsão alimentar?
Não há um tratamento específico para esse transtorno. Como frequentemente ele está associado a problemas psíquicos (ansiedade, depressão, bipolaridade, etc), o tratamento psicológico/psiquiátrico é indicado (tranquilizantes, antidepressivos, controladores do humor, aconselhamento e terapia familiar, grupos de apoio, terapia de grupo, aconselhamento alimentar). Os tratamentos medicamentosos apregoados como “específicos” quase sempre são ineficazes. Eventuais complicações (excesso de peso, pressão alta, etc) devem ser tratadas com os meios específicos.
Como prevenir a compulsão alimentar?
Se não for possível evitar a compulsão alimentar, procure pelo menos torná-la “mais saudável”:
  • Não fique sem se alimentar por um período muito longo.
  • Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos.
  • Detenha-se no sabor dos alimentos. Saboreie cada colherada com prazer.
  • Coma uma salada antes de cada refeição, isso aumenta a saciedade.
  • Pense que se alimentando menos você irá se sentir mais bem disposto.
  • Procure fazer caminhadas, ler ou realizar alguma coisa que lhe dê prazer.
  • Procure incluir frutas, legumes e verduras na sua alimentação.
  • Procure manter horários regulares para se alimentar.
Como evolui a compulsão alimentar?
As pessoas que têm compulsão alimentar podem ter complicações graves da saúde física.

Cuidado; esta salada é perigosa!

Fuja dos temperos e ingredientes que aumentam as calorias do prato light


A recomendação de ingerir salada  para ter uma melhor alimentação pode esconder armadilhas que deixam a tão inocente folhosa mais calórica do que muitas preparações. Saber escolher os acompanhamentos  e fazer as combinações certas sé essencial para conseguir emagrecer.

A base

A base da salada, é claro, deve conter as folhosas de preferência. Alface americana, roxa crespa ou romana, agrião, rúcula apresentam baixa quantidade calórica e, portanto, estão liberadas. Montar uma boa base desses alimentos fará com que aumente a saciedade, já que elas são ricas em água e fibras.

Abaixo, confira o valor calórico dessas folhosas:

 Folhosa           
 Quantidade   
 Calorias   
Acelga picada
1 prato cheio  
19,80
Agrião picado
1 prato cheio
22,40
Alface picada
1 prato cheio
15,20
Rúcula
1 prato cheio
11,2

Os acompanhamentos
Saber escolher os acompanhamentos é a chave principal para que a simples salada não se torne uma BigSuperSalada que, na realidade, pode ser traduzida como ExtraCalorias.

As opções de acompanhamentos são grandes e, por isso, saber escolher a melhor fará com que a sua escolha seja saudável e traga benefícios visíveis na balança como também para a saúde.

Entre essas opções, estão:

 Acompanhamento         
 Quantidade                
 Calorias   
Abacaxi
1 fatia pequena picada
29
Azeitona
5 unidades
27
Bacon 1 colher (sopa) picada
99
Batata palha  3 colheres (sopa)
36
Beterrada crua ralada  1 colher (sopa)
9
Brócolis cozido picado  1 colher (sopa)
3,5
Cenoura crua ralada 3 colheres (sopa)
12
Cogumelo  1 colher (sopa)
5
Ervilha  1 colher (sopa)
11
Maçã 1/2 unidade
42
Manga 1 fatia
10
Milho verde  1 colher (sopa)
13
Mussarela de búfala  1 bolinha
57
Nozes  1 colher (sobremesa)
58
Ovo de codorna  1 unidade
13
Palmito 1 unidade
22
Queijo parmesão ralado  1 colher (sopa)
27
Tomate 1 fatia
3,6
Torrada crouton  1 colher (sopa)
80
Uva passa  1 colher (sopa)
30

Bacon, batata palha, azeitona, queijo e torrada crouton são ingredientes que devem ser consumidos com muito cuidado. Eles são ricos em gorduras e, por isso, podem aumentar consideravelmente a quantidade de calorias da salada. Além disso, nozes, uva passa, ovo de codorna também são ricos em calorias e merecem moderação na hora de acrescentá-los no prato.

As melhores opções são os legumes e as frutas. Apresentam baixa quantidade de calorias, dão um sabor docinho principalmente as frutas - e aumentam a saciedade

A carne

Ela é a fonte de proteínas da refeição. O filé de frango ou um peixe grelhado é a opção mais acertada, pois contém menos gordura. Atenção para não extrapolar. Bife frito, à parmegiana, picanha ou filé mignon podem levar à escolha errada.

Acompanhamento       Quantidade    Calorias    
Filé de frango grelhado 1 unidade
143
Picanha grelhada  100 gramas
238
Salmão grelhado 1 posta
165
Filé mignon grelhado 1 unidade
220
Bife à parmegina  1 unidade
392

O molho
Seja ele mostarda, italiano, queijo , eles são ricos em gorduras já que a base deles é feita de azeite ou óleo. Por isso, se possível, abra mão deles ou, simplesmente, utilize o azeite de mesa. Somente uma colher (sopa) apresenta 65 calorias! Por isso, muito cuidado nessa hora.

Sempre que possível, monte a sua salada. Entretanto, quando a opção é uma salada preparada pelo restaurante, o controle na quantidade de alimentos e do molho fica perdido. Por isso, nessa hora, é sempre bom escolher os alimentos menos calóricos para não errar.

A seguir, duas opções de saladas que valem por uma refeição. A primeira com menos calorias e, a segunda, uma super salada.

Opção light

- 1 prato de alface
- 3 colheres (sopa) de cenoura
- 1 unidade de palmito picado
- 1/2 unidade de maçã
- 2 colheres (sopa) de cogumelo
- 3 fatias de tomate
- 1 colher (sopa) de milho verde
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1 filé de frango grelhado

Total de calorias: 333 calorias

Opção Super

- 1 prato de alface
 - 3 colheres (sopa) de batata palha
- 2 colheres (sopa) de cenoura
- 3 unidades de mussarela de búfala
- 4 unidades de ovo de codorna
- 3 colheres (sopa) de molho de mostarda à base de azeite
- 1 bife (100 g) de picanha grelhada

Total de calorias: 754 calorias

quarta-feira, 3 de outubro de 2012






Pois +é devagar e pra frente, mas estes dias do fim de semana pra ca tem sido dificil......stress em casa continua e por mais q se converse e tente resolver tudo continua a mal resolvido, tive uma ultima conversinha aqui em casa espero conseguir resolver com esta conversa, mas sabe ta dificil de superar a dor dentro de mim... e como uma mancha negra q fica apos a pancada, as vezes nem doi, mas ta la pra te lembrar q vc se machucou....mas há de passar, pois tudo passa....


Apesar do fim de smena ter caido em tentação e comido doce, nao enfiei totalmente o pé na jaca, mas comi....bom tenho me controlado aqui em casa, so nao tenho ido mais firme na atividade fisica, nao faltei a nataçao e a hidro é hj, mas tenho q fazer mais, amanha vamos al ver como vai correr isso.....

Ah putz, hj tinha consulta coma psicologa, sabia q era no incio de Outubro, mas nao me lembrava quando, ta quando achei o papel hj vi q perdi e DENOVO  a consulta...putz...la vai eu remarcar isso...q merda heim???...

Bem amanha é outro dia pra tudo...acho q precisava de ma banho de mar...o q vcs acham? assim recarregava as energias denovo...mas tudo bem agora ta frio pra ir ao mar aqui em Portugal.... vou é preprarar um banho de sal grosso isso sim...rs...

bom vou nessa assim vou pra hidroginastica....



quinta-feira, 27 de setembro de 2012





Ai é tanta coisas na cabeça, sabe, aquelas coisas q sabotam a gente, tipo:

- Pq se matar para ficar magra seu marido gosta de vc assim!!
- Pq ir andar, ja tem dor no pé vai so piorar, fica em casa!!
- Pq comer menos? Quer morrer de fome?
 e assim vai....ta frio fica ai em casa, ta chovendo...ou ai nem to me sentindo bem vou ficar aqui no meu canto, e teve hj ai essa senssao de vazio é fome, humm algo doce vai bem... mas o q? olhei minha  dispensa e pensei em algo muito bom bom, tipo uma torta de limão....mas não tem...bolo? não tem...bolacha? ah tem a maria, mas não essa é sem graça...na geladeira?? nada ai tinha iogurte....como ja tinha comido faz tempo e tinha q tomar o remedio pra dor de cabeça, tomei  um activia de kiwi com morango, matou a vontade? não pq ela ta aqui me atazando, mas eu sou mais forte, comi mesmo para tomar o remedio e de estomago vazio é doze né...

Hoje realmente eu estava me sentindo mal, dor de cabeça, sentido tudo quanto é cheiro(fico assim quando to pra ficar gripada, ao contrario de todda gente q fica sem cheiras nada pq ta com nariz entupido eu fico com ele a escorrer o q nao é o caso e sinto cheiros q nem imaginam pareço cachorro...credo) e isso me enjoa, pq tudo parece extremamente forte, aumenta a dor de cabeça, tive q ficar no escura, para aliviar, tomeu cafe da manha e fiquei na sala, é ai começou....

Comecei a me sentir mau, sufocada, e doida pra fazer algo, calçei os tenis, peguei uma agasalho(pq agora estamos no Outono aqui e ta começando a esfriar tipo 20º 23ª com um vento bm frio) fui levar minha cadela a rua, vou so dar uma voltinha, ja liguei o telefone nos fones de ouvido e o meu country A TOCAR...pronto sai andando, fui ate um parque aqui perto 15 minutos pq fiz o caminho mais longo...cheguei la tem varios aparelhos para aexercicios, mais 15 minutos, volta mais 15 minutos...eu ate fazeia mais mas a minha cadelinha ja tava morta nao ta acostumada né...voltei...mas ja me sentindo melhor.....ah acabei por fazer um video, mas não gostei não ...gente como to horrivel...credoooo....nem sei q vai dar pra ouvir direito gravei do celular e na rua...vou editar e depois coloco...

Cheguei em casa, arrumei a cosinha, almoçei, fui ao facebook nas paginas dos grupos q faço parte, arrumei a sala, tirei a roupa do varal, estendi a roupa do trabalho do marido, lanchei com meu filho quando ele chegou da escola, me troquei e fui pra hidroginastica....nunca estive tão satisfeita comigo mesma...

Não posso é perder este entusiamos...esta semana vou pintar o cabelo, fazer as compras aqui pra casa comprar o matrial para fazer as aulas do P90X, por enquanto tenho alternado com o Rockin Body, tb muito bom...

Bom é isso.....amanha volto...bjs...

segunda-feira, 24 de setembro de 2012

as minhas acabaram aqui em casa, amanha fazer mais....

Gelatina é a sobremesa que previne doenças e emagrece

Lista de benefícios inclui fortalecimento dos ossos e aumento da saciedade


A gelatina é a sobremesa ideal para combater aquela vontade de comer doces que bate durante o dia. Ela é refrescante, de fácil preparação, custa baratinho e é uma potente aliada de quem quer dar adeus às gordurinhas. E o melhor de tudo: sua boa fama se estendo também no que diz respeito a prevenção e tratamento de doenças

Eleita a terceira sobremesa mais consumida pelos brasileiros, segundo uma pesquisa da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), a gelatina é composta praticamente de aminoácidos e proteínas. Dos dez que são indispensáveis para o nosso organismo, nove estão no produto. Por ser principal fonte de colágeno, auxilia no fortalecimento dos ossos e colabora na prevenção de doenças como a osteoporose e a artrose.
Gelatina ajuda a prevenir doenças

Quando consumida regularmente, a gelatina promove a redução dos níveis de colesterol no sangue, controla a glicemia, aumenta a resistência física, trava o processo de flacidez natural do envelhecimento e ainda atua como agente cicatrizante.

Inclua gelatina na dieta
Para garantir esses benefícios, o ideal é ingerir 10 gramas diárias (uma colher de sopa) na forma de gelatina suplementar (encontradas em lojas de suplementos), diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, chás e leite. Já a gelatina alimentar (encontradas em supermercados) deve ser consumida, pelo menos, duas porções (dois potes de 125 ml cada) por dia. O produto é ideal para fazer ou acompanhar sobremesas como tortas, bolos, iogurtes e sorvetes. Interessante também é variar nos sabores que podem levar, inclusive, um colorido especial a mesa.


O consumo do alimento não apresenta contra-indicação, mas para os alérgicos e pessoas que sofrem de insuficiência renal o ideal é o acompanhamento de um especialista. Já os diabéticos devem ficar atentos e ingerir somente as gelatinas na versão diet.

Aproveite os benefícios
A combinação de práticas saudáveis e o consumo de gelatina garante a prevenção de doenças e ainda auxilia na manutenção da juventude. Veja alguns de seus benefícios:

- Ossos: fortalece os ossos, aumenta a resistência física e previne contra a artrose e a osteoporose;

- Sangue: reduz os níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia;

- Estética: colabora para a manutenção da juventude, deixando a pele, cabelo e unhas hidratadas. É bastante utilizada na recuperação de pacientes como agente cicatrizante e combate ao enfraquecimento da elasticidade e a firmeza da pele.


VIVA A GELATINA!! BORA COMER...

domingo, 23 de setembro de 2012

ISSO ERA PAR TER SIDO PUBLICADO ONTEM, MAS LA VAI...
 
7º dia do desafio pessoal "Natal + Magra"...(acho q tenho q tomar algo pra memoria pq ai ja ia esqueçendo quando dias se passou..kkk..tive q contar nos dedinhos...ai jisus..) então, tudo indo bem, so q comi arroz com feijão no jantar hj, bom isso era comum quando eu morava no Brasil todo dia arroz e feijao almoço e jantar...aqui ja nao é a muitooo tempo, mas cozinhei o feijão na panela de pressão (1ºvez desde cá cheguei) depois temperei...ah ficou com gostinho de casa da mamãe...tava tao bom...nao exagerei, quer dizer, duas conchas e duas colheres de arroz, salada e croquete de carne (feito por mim)....olha levei 40 minutos pra comer..não repeti, mas saboriei cada garfada...hummm...bom de maissss....olha ja faz um ano q nao como assim arroz e feijao desde q fui visitar minha mãe ano passado no Brasil....mas enfim, nao jaquei, nao sai fora em nada sem ser isso, mas não me arrependo...meu exercicio foi limpar a casa denovo, lavar e estender roupa e faer jantar...affe suei ate...por incrivel q pareça....bem...mega hiper contente com meu dia...uma tristeza ainda sem balaça e nao fui ao mercado ou a farmacia me pesar, bem amanha eu vou sem falta... bjs bjs





Sabe eu tenho lido por ai as meninas desesperadas para perderem peso....heim?... Pois é..perguntas tipo:

- Ai quanto tempo demora pra perder 20 quilos?
- quero emagrecer 15 quilos em 3 meses?
-Nossa vc perdeu tudo isso? Tb quero como?
-Ai mas é tão dificil so perdi isso?

MEU DEUSSSSS!! Essas mulheres me deixam assim com cara no chão...é impossivel perder 15 quilos em 3 meses? não ...demora muito para perder 20 quilos? ate não, depende de cada um...mas ao mesmo tempo vejo: - AI JAQUEI NO FIM DE SEMANA!!!.....
-AI COMI ISSO OU AQUILO...
-AI Q MEU FIM DE SMEMANA BOTEI TUDO A PERDER....

OI? COMO É? Não é facil emagrecer, eu sei disso, tb não espero milagre, to tendo q me adaptar ao novo estilo de vida, faço certo? nem sempre.......tento? sempre.......consigo? to tentando....

Ja consegui passar 8 dias em enfiar o pé na jaca...quer dizer q eu não va fazer? não, sou humana...e durante muiiiiitttttttoooooo tempo comi errado, comi demais, mudar isso sei q nao vai ser facil e nem rapido....mas to aprendendo...to lutando contra o sedentarismo, to tentando me mexer mais, fazer mais por mim, pq sei q se eu melhorar minha familia agradece, vou viver mais, vou fazer mais coisas com eles, coisas sei la q ate querem fazer, mas eu ta gorda nao fazem....

Quero conseguir isso, por mim...por que quero o controle da minha vida de volta, não quero mais me sentir mau quando vou numa loja e vejo as vendedoras me olharem  prestes a dizer q ali não acharia nada pra mim...não quero ir ao supermercado e pessoas olharem pra mim e recriminar o tem no meu carrinho.. quero entrar no balneário depois da natação e não ser centro de olhares q eu finjo não incomodar, mas q me doem no fundo da alma....

Quero mudar isso, quero me sentir bem onde quer q eu vá e sem atrair olhares q me deixem constrangida, ou a minha família constrangida por mim... quero ir num café e poder me sentar nas cadeiras, sem ficar apertada, ou com medo da cadeira partir....


Não sei quanto estou pesando hj, ainda nao me pesei faz 18 dias q não me peso, com preguiça de ir aé a farmacia, mas vá la, hj vou fazer isso e espero te boa noticia...né?

Bom NÃO VOU DESISTIR, VOU INSISTIR E PERSISTIR...

PQ QUERO VIVER E NÃO AGRADAR...

BJS

sábado, 22 de setembro de 2012



Gentetentei começar o P90X, começei na terça-feira, fiz a aula de Phylometric, delicia de aula, não consegui fazer tudo, fiz metade (e pra quem ta tão acima do peso como eu nada mau né), uma dor nas pernas e no bumbum...affe queimava o musculo fiquei dolorida ate ontem, na quarta nao consegui fazer naaddaa, so a hidroginastica, ontem tb não consegui fazer so caminhei, fiquei um pouco desiludida comigo mesma, mas dei uma faxinada na casa legal, ja deu pra suar ate, hj fiz outra aula que nao tinha nada haver com o P90X, mais leve, mas tb deu pra doer as pernas e o bumbum denovo e fiz a nataçao, amanha pela programanção é aula de Kempo, é meio luta, vou fazer sim e no domingo faço alongamento...

Tenho  que comprar umas coisinhas pra ajudarno treino:

- Toalhas (tb tenho né)
- Um colchonete ou tapete de yoga
- Halteres a partir de 4kg ou elásticos com boa resistência (vou pegar um de 2,5 o 3 quilos)
- Frequêncímetro (ja tenho)
- Barra de ferro, pode ser aquelas de prender a porta mesmo (este to na duvida, acho q por enquanto não)
- Uma camera para as fotos do progresso. (também já tenho)
- Caneta e  Worksheet impresso (Faça download aqui!) para marcar em certos exercicios qual foi a quantidade e peso
- E também se controle pelo Calendário P90X, você pode começar por aqui: Primeira Fase, Primeiro Mês



Enfim quando eu ver q ta muito puxado vou fazer um outro programa que to baixando q tema haver com dança e musica pra ser mais animado, mas tb vou ver, quero fazer o programa..sei q vai ser bom pra mim...

Acabei me perdendo aqui e não terminava aqui....bom o negocio é sair da ZONA DE CONFORTO e enfrentar a vida...kkk..mas isso ai...assumindo o controle da minha vida...

afinal....

Eu decidi VIVER e não Agradar!!..

Beijos




terça-feira, 18 de setembro de 2012

DESAFIO PESSOAL






Gente peguei esta imagem num blog q eu sigo... apesar de ter visto hj, e pela foto o desafio começou no domingo e justo neste dia  foi um grandia pra mim, não jaquei e ainda resisti a umas das coisas que mais gosto de comer nessa vida...BRIGADEIRO....pensa numa bandeja cheia de brigadeiros, na minha frente eu ate tive vontade de pegar, mas minha vontade de conseguir chegar ao fim do ano é maior....

Entao me desafiei a chegar em pelo menos 120 quilos ate o Natal, se mais melhor, mas o minimo é isso e reduzir as medidas....

E tb entra nestes desafio o seguinte...

1º chegar aos 120 quilos ou quanto mais melhor...

2º fazer mais exercicios (ja faço natação de 2ª e 6ª e hidroginastica as 4ª) quero e tenho q andar todos os dias e vou seguir o P90X para dar um UP no treino....vamos a isso né

3º levantar cedo e dormir mais cedo... (é pq eu acabo indo dormir as 3 da manha ai ja viu né...mas vou mudar...se durante 15 dias nas ferias eu consegui dormir as 23:30 ou 00:00 e acordar todo dia as 08:30 9:00 não vai ser diferente...

Bom vamos a isso....bjs




Ola li isso num post num grupo de apoio do facebook e gostei e copiei pra mim vou colar no meu caderno onde anoto o como e vou por um dentro da minha bolsa, assim vou sempre me lembrar de ler...
Quero ser magra, porque elas...

1- São mais chiques e elegantes
2- Não sofrem descriminação ou se sentem constrangidas devido ao seu peso
3- Encontram roupas com facilidade (tanto em lojas de departamento quanto em grifes)
4- Ficam bem em calças, shorts, vestidos e podem arriscar vestir qualquer roupa que esteja na moda
5- Não se preocupam se as roupas estão marcando ou “aparecendo demais”
6- Podem ser carregadas no colo
7- Podem comer em restaurantes e onde quiserem sem que sejam observadas
8- Podem malhar de legging e blusa curta
9- Podem correr, tem mais fôlego
10- Usam mais salto
11- Podem ir a praia ou piscina sem fazer o papel de baleia encalhada
12- Podem comprar lingeries sexies
13- Ouvem elogios frequentemente dos namorados /maridos
14- Pensao menos em comida, e mais em qualquer coisa q lhes façam bem
15- Jamais tem assaduras nas coxas
16- Não perdem calças ou bermudas por rasgarem na parte interna das coxas
17- Não ficam constrangidas com roupas mais curta
18- Quando vão sair perdem mais tempo se maquiando do que procurando roupas que a deixem “menos gorda”
19- São mais felizes
20- Podem colocar uma regatinha branca com shorts jeans e ainda assim estarem lindas
21- Não ouvem ninguém comentando sobre o seu peso
22- Não ficam com a calcinha enrolando
23- Vão a salões de beleza para ficarem ainda mais bonitas e não para tirar o foco do seu peso
24- Se sentem desejadas
25- Podem encontrar com parentes, ex namorados ou qualquer pessoa sem se sentirem mal
26- São admiradas
27- Não ficam sofrendo toda vez que são convidadas para um evento já prevendo que não terão roupa ou que irão jacar na R.A
28- Não ficam com a consciência pesada por comerem algo, pois sabem que compensaram na próxima refeição
29- Fazem academia apenas para definir os músculos e manter o peso e fazem disso motivo de prazer não de tortura
30- Acreditam nos elogios que recebem
31- São mais sensuais
32- Deitam de lado sem que a barriga “escorra”
33- São fonte de motivação para outras pessoas
34- Jamais se sentem inferiores a alguém
35- São mais confiantes


Quero ser a melhor versão de mim mesma, quero voltar a me sentir bonita, atraente, sensual, sexy. Quero acordar de manhã, me olhar no espelho e pensar: essa sou eu!
Ou eu aguento e passo vontade de comer neste momento ou vou passar a vida toda com vontade de ser magra
Vou comer exclusivamente o que estiver dentro do meu plano alimentar, o que estiver fora, está fora e fim.