quinta-feira, 18 de outubro de 2012

10 atitudes para ajudar no emagrecimento

Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável

 

 






Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta (eu to mudando o meu lado e vc vai mudar tb?):

* Pense a longo prazo :  Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana. ( se esforçe para que sua media de peso semanal seja de 500gr a 1quilo pelo menos,para ser mais natural e gradual seu emagrecimento!)

* Tenha atitudes positivas : Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.(olha fiz uma projeto pessoa de sair dos 136 quilos e ir para 120 ate o Natal, isso desde do inicio de  setembro e ate agora não havia perdido nada, pelo contrario tinha ganho 900gramas, mas em nenhum momento desisti, fui adptando a alimentação ate ter um resultado e hj me pesei por q fiquei curiosa e nao sabia se consegueria me pesar no sabado, e adinhem? - 3 quilos...depois falo disso)

* Foco na meta de peso : A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência. (com certeza!)

* Fuja do estresse e da ansiedade : Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação. (ja fiz isso e realment da certo, ja fui caminhar, ler, vim na net e fui ver os grupos de apoio e pronto consegui resistir...)

* Assuma a responsabilidade : Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes. (se Reeducar na sua maneira de se alimentar é pra sempre, quando chegar a sua meta vc voltar a comer errado vai recuperar os quilos perdidos, entao nao perca peso, pq quem perde quer achar, emagreça, elimine, assim estes q vão não voltam e faça dos noso habitos, habitos verdadeiros e vitalicios..)

* Não se dê desculpas : Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias. (dificil? é realmente é....mas não é impossivel e vc consegue!!)

* Se cair, levante : Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas. (ai nada de loucurar....ta bom nao resisti a sobremesa que teve naquele jantar, ou, não resistiu e repetiu o jantar ou almoço, comeu um pedaço de bolo a tarde? tá e daí? no jantar vc come um salada, no dia seguinte vc come mais fruta ou come menos, é so compensar imediatamente, so não pode se entregar e deixar q o estrago seja muitoooo maior....se você escorregou na rua o que aconteçe? Fica la deitado no chão?ou se levanta de imediato e toca a andar dali? eu levanto e me vou embora...a mesma coisa coma comida...compensa na proxima refeição, não pule, coma menos ou algo bem leve...e toca a andar pra frente, q pra traz so canraguejo...kkk)

* Prepare-se para experimentar : Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições. (olha eu tenho aprendido a fazer cada coisa, a ultima foi usar leite de soja pra fazer um cozido, olha q ficou delicioso, tb fiz um batido de leite de soja com banana, aveia e linhaça...bom tb...embora a linhaça nao seja minha preferida, da proxima coloco Chia no lugar, mas foi bom nutritivo e com poucos calorias...a proxima que ovu experimentar fazzer é soja, ate comprei, vamos la ver com fica isso... quanto mais variado melhor, mais colorido, tente temperos naturais, são otimos..)

* Se informe : Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo. (olha ja tenho tanta coisa q nem sabia por onde começar, agora q começei vou ter resultados...leia..hj li sobre banana, sabia q você pode substituir a banana pelo arroz? isso mesmo tem menos calorias, memas quantidade de carbo hidratos e ganha magnesiu e calcio se não estou enganda, bom eu ja gostava agora então, hum...e vc ja viu uma curiosidade hj?)

* Siga em frente : Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.(Aqui é o  mais facil é como disse caiu? levanta e bora andar pra frente, não desista, não deixe as coisas pelo caminho e siga tua estrela, vc vai conseguir, EU VOU E VC???)



beijosssssssssssssssssss

Sem comentários:

Enviar um comentário